🧠 시력이 나빠지는 7가지 주요 원인

1. 📱 전자기기 과다 사용

• 가까운 거리에서 장시간 화면 응시 → 눈의 조절근(모양체 근육)이 과도하게 긴장 → 근시 유발
• 깜박임 횟수 감소 → 안구건조증
• 블루라이트 노출 → 망막세포에 스트레스, 수면 질 저하

예방 팁:

• 화면과 눈 사이 40~75cm 거리 유지
• 20분마다 20초간 먼 곳 보기 (20-20-20 법칙)
• 블루라이트 필터 사용

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2. 📚 잘못된 독서 및 작업 환경

• 책을 너무 가까이에서 보거나 어두운 조명에서 작업 → 눈의 피로 증가
• 엎드리거나 누워서 보는 자세도 시력에 악영향

예방 팁:

• 책과 눈 사이 30~40cm 거리 유지
• 충분한 조명 확보
• 눈높이보다 약간 아래에서 보기

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3. 💤 수면 부족

• 눈은 뇌의 일부로 에너지 소모가 많은 조직
• 수면 부족 시 시각 피질 회복 저하, 충혈, 시야 흐림, 염증 유발

예방 팁:

• 하루 7~8시간 수면
• 자정 이전에 잠들기
• 자기 전 스마트폰 사용 줄이기

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4. 🥕 영양 불균형

• 비타민 A, 루테인, 오메가-3 부족 → 시세포 기능 저하
• 당분 많은 간식, 인스턴트 식품 위주 식단은 눈 건강에 해로움

추천 식품:

• 당근, 시금치, 고등어, 달걀, 견과류
• 기름에 살짝 볶거나 드레싱과 함께 먹으면 흡수율 ↑

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5. 🧬 유전 및 성장기 변화

• 부모 중 한 명이라도 근시가 있으면 자녀도 근시 확률 증가
• 성장기에는 눈의 구조 변화로 시력 변화가 잦음

예방 팁:

• 야외활동 (햇빛은 도파민 분비를 촉진해 근시 진행 억제)
• 드림렌즈, 시력 훈련 등 조기 개입

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6. 👁️ 노화 및 안질환

• 노안, 백내장, 황반변성, 녹내장 등은 나이 들수록 발생률 증가
• 특히 황반변성은 중심 시야를 잃게 만드는 심각한 질환

예방 팁:

• 정기적인 안과 검진
• 자외선 차단 선글라스 착용
• 항산화 성분 섭취 (비타민 C, E, 루테인)

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7. ❌ 잘못된 시력 상식

• ❗ “안경 오래 쓰면 눈 나빠진다” → ❌ 의학적으로 근거 없음
• 오히려 도수가 맞지 않는 안경은 눈에 더 큰 부담을 줌

정확한 도수의 안경 착용이 중요하며, 시야가 흐릿하거나 어지러우면 즉시 검사 필요